APPRENDRE À BIEN RESPIRER ET À BIEN TOUSSER.
Une bonne respiration est un facteur important de notre santé. Or beaucoup de personnes ne savent pas bien utiliser leur respiration. Il importe donc à chacun d’y veiller et d’apprendre à bien respirer, selon des règles simples :
- Rappelons que le diaphragme est le principal muscle respiratoire ; il effectue, à lui seul, 80% du travail de la respiration.
- L’inspiration doit se faire par le nez.
- Le temps actif de la respiration est l’expiration, qui doit être plus longue que l’inspiration.
- A l’inspiration, la cage thoracique augmente de volume ; le diaphragme s’abaisse et le ventre se gonfle, ce qu’on peut contrôler en plaçant la main à plat sur l’estomac. En même temps, les côtes s’écartent, en particulier les côtes de la base du thorax.
- A l’expiration, la cage thoracique diminue de volume ; le diaphragme s’élève, ce qui se traduit par un abaissement du ventre. Les côtes inférieures se rapprochent.
En cas d’encombrement des bronches par des sécrétions, il convient de respirer doucement, et de tousser 1 à 2 fois à la fin de l’expiration.
Une bonne respiration est favorisée par la relaxation. En retour, un bon contrôle respiratoire se fait au cours de la marche, effectuée à son pas, surtout lorsqu’elle se pratique en pleine nature.
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